Ćwiczenia oddechowe

Ważnym elementem w układzie każdego człowieka jest przepona. Działa ona ciągle na bardzo wysokich obrotach, odpowiedzialna jest za poprawny oddech. Jej działanie w dodatku ma wpływ na pracę innych części, m.in. jamę brzuszną, kręgosłup, układ krwionośny, oddechowy i limfatyczny. Niezwykle ważne jest umacnianie przepony. Do tego celu stosuje się specjalne techniki oddechowe. Oprócz tego ów ćwiczenia uczą, jak właściwie powinno się oddychać. Zanim wdrożymy ćwiczenia, wypada się rozluźnić. Odpowiedni oddech dobroczynnie wpływa też na stres, sen, jak także psychikę. Dzięki odpowiednim oddechom możemy czuć się wyciszeni, a także bardziej cierpliwi. Jeżeli chcemy, by oddechowe ćwiczenia dawały efektywne wyniki, należy wykonywać je dwa razy podczas dnia. Ćwiczenia przeprowadzamy przed posiłkiem lub godzinę po jedzeniu. Pierwszym sposobem jest mocny brzuszny oddech. trenowanie codzienne dopomaga zminimalizować ciśnienie krwi oraz puls serca. Robimy siad na podłodze, prostujemy kręgosłup. Jedną rękę należy ułożyć na klatkę piersiową, drugą na brzuch. Wciągamy powietrze nosem, a wypuszczamy buzią. Naprzemienne oddychanie nosem pozwala skupić się albo pobudzić. Siadamy w wygodnej pozycji, jak do medytacji. Przytykamy jeden palec na prawym nozdrzu i wdychamy powietrze przez lewy otwór. Przysłaniamy lewy otwór, a wypuszczamy powietrze prawym nozdrzem. Powtarzamy parę razy. Kładziemy się na plecach, na brzuchu układamy dość ciężkawą książkę. Wciągamy powietrze nosem z delikatnie otwartą buzią. Wstrzymujemy powietrze na kilka sekund, a potem powoli wypuszczamy przez usta. Pozostając na plecach robimy powoli wdech ustami. Podtrzymujemy oddech na dwie sekundy, zaś potem szybko wydychamy. Powtarzamy ćwiczenie kilka razy. Inne ćwiczenie wykonujemy w rozkrocznej pozycji stojącej. Kładziemy ręce w pasie. Wykonujemy prędki wdech ustami i nosem. Wstrzymujemy powietrze na parę sekund, a później powoli wydychamy. Stajemy w rozkroku, ręce układamy swobodnie przy tułowiu. Podczas prędkiego wdechu podnosimy ręce do góry. Wypuszczając powietrze powoli i spokojnie, powracamy rękami do pozycji wyjściowej. Oddychanie przeponą jest duże pozytywniejsze niż piersiowe. Odciąża kręgosłup piersiowy i lędźwiowy, zmniejsza powstawanie refluksu, żylaków, cellulitu oraz obrzęku. Pozwala na zachowanie odpowiedniej postawy oraz prawidłowego chodu.

Dla wielu z nas wypad na wycieczkę, sobotę i niedzielę bądź tak bez okazji to czas wyczekiwanego relaksu. Inaczej spędzimy czas jadąc sami, zupełnie inaczej jadąc z sympatią, a jeszcze inaczej odpoczywając z naszymi dziećmi czy przyjaciółmi. Wszystko także zależy od wyszukania ciekawego miejsca na odpoczynek. Na Mazurach, w górach lub nad morzem [...] Czytaj więcej

W jaki sposób rozplanować miejsce, by nie przytłaczała? Jak wyznaczyć kącik do odpoczynku, a jak do uczenia się? Zależnie od tego, jak duże jest nasze dziecko, pomysłów jest cała masa. Udekorowanie dziecięcego pomieszczenia to dla sporej grupy opiekunów całkiem spore zadanie. W pomieszczeniu dla maluszka wybieramy zwykle rozwiązania, które ułatwią [...] Czytaj więcej

Jaki jest sposób, żeby upiększyć wystrój w mieszkaniu nie wydając wszystkich oszczędności? W jaki prosty sposób wprowadzić delikatne zmiany, które będą miały bardzo duży wpływ na wygląd pomieszczeń? Czy są jakieś proste pomysły, by to uczynić? Dzięki elementom dekoracyjnym odświeżymy nasze stare wnętrze jak również dodamy mu nowiutkiego i świeżego [...] Czytaj więcej

Wiele ludzi rozmyśla –jak stworzyć nowoczesny i funkcjonalny dom lub mieszkanie? Pomysłów na funkcjonalne urządzenie przestrzeni jest bardzo wiele i dla każdego osobisty design jest najbardziej trafiony. Aby nasze pomieszczenie było stylowe, warto pomyśleć tylko o paru drobiazgach. Pierwszym pomysłem jaki przychodzi nam do głowy jest zwykle zakup [...] Czytaj więcej